本篇文章给大家谈谈举完杠铃之后怎么放松肌肉，以及为什么举完杠铃第二天手臂会疼对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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训练完后怎么放松胸肌
1、俯卧撑后多做拉伸放松肌肉。手捏、揉、拍打，再随意活动一下手臂，活动活动，往身体四周甩甩。颈部拉伸：站立，左右弯曲颈部，尽量用耳朵靠近肩膀，同时可以用手来轻轻辅助，每一边坚持15秒。
2、面对墙角或开着的门站立。两肘抬成倒“T”字型(两肘低于肩)向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。呼气，整个身体前倾。面对墙角或开着的门站立。
3、锻炼完肌肉放松？ 锻炼完肌肉放松法：拍打法，甩抖法，静态拉伸，推拿 *** ，温水浸泡等。
4、锁骨部位，它们从上向下延伸，在同样的位置连到大臂，这些肌肉的功能是将手臂拉到身体前面。你可以尝试着张开手臂，就会发现，胸肌也展开了。当胸肌发力时，也会把手臂往身体前面拉。
举杠铃后肌肉酸痛吃什么
1、富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好来源。
2、尽量别用药，是在不行就用电红花油，经济实惠，效果好 运动后肌肉酸痛用什么药 如果是肌肉延迟性酸痛，一般出现在长期不运动后，偶尔一次大量运动后。肌肉延迟性酸痛应该是正常的，无需用药。
3、问题五：吃什么可以缓解肌肉酸痛 首先我要讲的是这里的肌肉酸痛主要是锻炼后迅速产生的乳酸造成鼎。有几个办法供你参考：多吃香蕉、苹果、西瓜、番茄、牛肉、鸡蛋、牛奶等食品，可以帮助你减轻症状。
4、运动之后肌肉酸疼，吃点核桃也不错。桑椹 桑葚含丰富的活性蛋白，维生素、氨基酸、胡萝卜素等成分，营养是苹果的5~6倍，是青花素之王。
5、多补充流食。运动过后，多食用一些粥、汤，还有水分充足的新鲜水果蔬菜，这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养，恢复流失的营养成分。多吃维生素含量高的食物。
锻炼的时候感觉自己的肌肉僵硬,应当如何进行放松呢?
1、做运动后的肌肉放松的方法：静态数据伸展，牵伸健身运动中活动比较多的肌肉，直到觉得彻底紧绷，维持15-30秒，就可以了。静态数据牵伸可以放松肌肉，有利于减轻人体的肌肉僵硬和痛感。
2、静态拉伸 静态拉伸是一种将肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法，感受到自己的肌纤维被拉伸即可。有利于我们的肌肉恢复、减轻肌肉酸痛。我们常说的“拉筋”、“压腿”都属于静态拉伸。
3、如何让自己全身放松，可试试以下方法；如果是肌肉僵硬，可以推拿僵硬的部分，直到柔软。同时推拿一下相关的肌肉群。比如肱二头肌紧张的话，就按摩那里，顺便把肱三头肌、肱一头肌和肩周捋一捋。
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