怎么把后背练厚 怎么能把背练厚
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背部训练不会练?别瞎练,这5个超棒动作让你的背部肌肉更宽更厚
1、屈身杠铃划船 身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。宽握器械划船 坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。
2、而如果你的左右两侧肌肉力量差距太大的话，很多动作都不及它好使， 单臂哑铃划船可以很好地改善背部两侧肌肉力量不均衡的现象。
3、硬拉是背部训练中非常经典的动作之一，如果你没有锻炼硬拉的习惯，那建议大家在自己背部训练时加入它，这会让你背肌训练得更强。
4、第四组背部训练动作 最后这个动作是器械下拉，这个动作也是训练我们背部的绝佳动作之一，它可以让你的背部变得更宽，让背部整体看起来更加宽大。
5、这个动作是一个非常好的练背动作，在练习中对于你的背部会有深度的刺激成效，所以不要轻易的去放弃它，要让自己坚持的去完成每次的锻炼组数。
6、背部训练10套最佳动作，想要让背部肌肉得到锻炼，练出健硕的背部肌肉，其实可以经常做一些有助于背部训练，这样背部肌肉锻炼的效果会更明显，下面为大家带来的是背部训练10套最佳动作。
怎样练背肌才能让背部变得宽厚结实?
1、一，滑轮下拉 这是一个很好的动作，锻炼效果非常好，在练习时，你可以通过改变身体的方向，两手的握距，两手的握法来达到更好的冲击，下拉时，让器械拉到身体前面，上身保持直立，动作要慢一点。
2、如果你能轻松做12个，就可以考虑增加负重，让训练更高效。杠铃划船 做这个动作时，双手要握紧杠铃，双膝保持弯曲状态，身体向前倾斜，但要保持背部挺直，尽量让身体和地板保持平行。
3、带你打造宽厚背部。 坐姿划船两种手肘角度，手肘角度小(背阔肌)，手肘角度大(斜方肌、肩后束)。 高位下拉宽窄握距(大圆肌、背阔肌、下斜方)。 杠铃划船两种握法，正握划船(上背部)，反握划船(下背部)。
4、单臂哑铃划船、杠铃硬拉、上斜哑铃划船等动作，可以有效训练背部肌肉，让背部线条更加好看。
5、比如说俯卧撑，卧推飞鸟，弹力带下拉这样的动作都能够很好的帮助练就宽厚的背部肌肉，打造出好看的背部线条 。
背阔肌怎么练厚呢,背阔肌到底该怎么发力呢?
杠铃俯身划船主要锻炼背阔肌，是增加背阔肌厚度的最佳方式。双脚分开与肩同宽站立，膝盖微曲，身体在身前，整个背部要平坦，下背部要挺直。 双手稍微与肩同宽，均匀地握住杠铃，身体与杠铃中心对齐。
那么，在日常的锻炼中，背阔肌怎么才能练厚。
俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，背部发力带动手臂屈肘，使手臂贴近身体向后抬起。
为了避免手臂借力太多，可以用手“勾”住杠铃，而不是握住杠铃，这是一个技巧。当你背阔肌收缩的时候，胸肌应该舒张。
练厚背阔肌的条件 ①找到背阔肌发力的感觉 背阔肌属于中背部肌肉，上方连接的背部小肌肉群，附着在肩胛骨周围。如果想要让背阔肌发力，首先就要下沉肩胛骨，然后再做动作。这样可以保持背部中立，才能感受到背阔肌的顶峰收缩。
杠铃划船是本人认为继引体向上之后锻炼背部的最佳动作。这个动作主要锻炼背阔肌和中下斜方。
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