运动后怎么缓解不适 运动过后怎么可以缓解运动酸痛
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剧烈运动后怎样缓解?
1、●适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部，在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。
2、振动按摩将振动传递到被按摩的身体表面或身体局部部位，达到明显肌肉放松和缓解疼痛的效果。而不同按摩器频率可以带来不一样的效果，在35Hz以上模式可以达到运动热身效果。
3、运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法，可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。 然后去洗盆热水澡，这是很享受的。这时，你的肌肉是很放松了的，完全没有刚剧烈运动完之后那种疲惫之感。
4、剧烈运动后如何能缓解肌肉酸痛 剧烈运动后肌肉酸疼怎么办：休息并伸展四肢 休息可以减缓酸疼。剧烈运动过后出现肌肉酸疼，可以多休息，缓慢促进血液循环，消除疼痛部位营养的供给，使疼痛消失。 伸展肌肉能消除肌肉痉挛的酸疼。
改善运动疲劳的5种方法
慢走，有氧深呼吸，放松，补充盐、糖冷开水，吃水果，泡热水澡，按摩，吸纯氧，做感兴趣的轻松事，睡觉。
沐浴后再做伸展运动 沐浴可以缓解运动后的疲劳，但如果沐浴后再做一些伸展运动，能使身体更好更快的从疲劳中恢复。
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。
运动健身后按摩 在运动过后进行按摩是消除疲劳的一大方法。按摩的手法主要有抖动、点穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖动四肢，这个手法是为了放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。
第一种方法：泡热水澡 运动了一天，再跑一个热水澡，是多么惬意的一件事情啊。很多人都喜欢用热水澡来帮助我们的身体变得舒舒服服的。实际上，热水澡也确实有帮助我们消除因为运动而产生的疲劳的能力。
运动后的肌肉酸痛怎么缓解
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2、想要快速解决肌肉酸痛，建议用万特力吲哚美辛搽剂。它的有效成分是吲哚美辛，是目前最强效的非甾体消炎镇痛的药物，哪里酸痛直接涂抹在哪里，15分钟左右就有效果。
3、运动过后躺在地上双脚抬高，运动之后可以让自己平躺在地上，然后将两只脚靠在墙上，尽量抬高保持这样的姿势，差不多5到10分钟，这样能够很好的缓解脚部的疲劳，防止出现脚部肌肉酸痛。
4、运动后肌肉过于酸痛是身体柔韧的不行的一种表现，需要我们加强拉伸，增加身体的柔韧性进而缓解肌肉酸痛。按摩 运动后按摩可以有效解决肌肉紧绷的问题，沿着肌肉走向按压更是能促进肌肉生长和修复，同时身体还会感到轻松与舒适。
长期不运动突然运动导致全身酸痛缓解办法
突然运动后全身酸痛怎么消除1 出现全身酸痛需要卧床休息，局部进行热敷，按摩，针灸理疗，可以口服药物，甲芬那酸片，或者氨酚待因片，也可以饭后服用正痛片或者去痛片。以后一定要适当的运动，不能劳累过度。
乳酸过多，可以使用精油少许，在热水泡澡是轻轻按揉疼痛的地方，顺时针6圈再逆时针6圈。
运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。
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