怎么知道自己卧推的重量 一个人怎么判断卧推极限
本篇文章给大家谈谈怎么知道自己卧推的重量，以及一个人怎么判断卧推极限对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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用哑铃做卧推怎么选择重量
1、如果第一次选择的哑铃能做15-20次，则说明重量轻了，建议逐次增加5公斤，来进行训练，直到训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。
2、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
3、卧推哑铃重量的选择取决于您的个人能力和目标。一般来说，如果您可以轻松地完成8-12个修身的重复，那么您的重量就可以适当增加。如果您完成的重复数少于8个或难以完成最后几个重复，则应适当减少重量。
卧推自己体重一倍的重量是多少?
1、一般认为，卧推需要推起一倍自身体重才算合格。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到5倍体重。因此，体重66公斤以下的，能卧推100公斤属于优秀水平，而体重90公斤的，则只是合格水平以上。
2、一般认为，一个成年男性，卧推应该要能推起自身体重的重量，才能算是合格的。如果能做得更多，当然就更加优秀了。不过如果一开始做不到也没关系，只要加强训练即可。
3、个体重60KG的人能够卧推起60KG的杠铃则他的卧推实力为自重的1倍卧推1倍体重，达到了入门水平。
4、可以选择49kg-60kg的哑铃。哑铃卧推重量选择要分为不同情况，不同情况选择的重量如下、锻炼力量 如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。也就是55kg左右。
5、公斤：在国内属于非常强壮的人了；100—110公斤：非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉；130—140公斤：健美运动员水平。卧推多少公斤合适 体重是检验合格的标准，但不能决定你进行卧推训练的重量。
6、公式计算。卧推极限重量计算公式如下：重量=体重加时间乘0.0015。例如：一个50公斤的人做侧卧推，做3秒，此时此人的极限重量应该是：50加3乘0.0015=50.045kg。
如何选择适合自己的哑铃卧推重量?
卧推哑铃重量的选择取决于您的个人能力和目标。一般来说，如果您可以轻松地完成8-12个修身的重复，那么您的重量就可以适当增加。如果您完成的重复数少于8个或难以完成最后几个重复，则应适当减少重量。
一般来说，男性可以选择30kg以下的可调节哑铃或组合，女性可以选择1kg-10kg的可调式哑铃。当然，选择哑铃的重量还要考虑自己的身体状况和健身目标。如果您是初学者，建议先从较轻的重量开始练习，以避免受伤。
如果是为了增加肌肉耐力，那么选择哑铃重量在自己体重百分之七十以下就行了。也就是49kg以下就可以。
哑铃卧推训练多重合适 体重和推举重量只是检验力量的一个方式。训练时的的推举重量，需要根据训练者自身力量水平决定。哑铃卧推的目的是增肌，所以重量应该以：该重量下所能连续做的最高卧推次数是6-12次。
哑铃卧推如何选择重量
卧推哑铃重量的选择取决于您的个人能力和目标。一般来说，如果您可以轻松地完成8-12个修身的重复，那么您的重量就可以适当增加。如果您完成的重复数少于8个或难以完成最后几个重复，则应适当减少重量。
身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
一般来说，男性可以选择30kg以下的可调节哑铃或组合，女性可以选择1kg-10kg的可调式哑铃。当然，选择哑铃的重量还要考虑自己的身体状况和健身目标。如果您是初学者，建议先从较轻的重量开始练习，以避免受伤。
卧推杆怎么看是15还是20
通过颜色编码来区分。标识为15磅（lb）的卧推杆通常会使用红色颜色，而标识为20磅（lb）的卧推杆通常会使用蓝色颜色。当你拿起卧推杆时，可以仔细观察它的颜色，然后与重量标识进行对比。
公斤杠铃杠：15公斤杠铃长15米，一般为女子使用，15公斤杠铃杆长度为2米、5米两种，直径为25毫米、28毫米。长度2米的杠铃杆主要用于女子卧推，5米的杠铃杆主要用于女子深蹲。
卧推杠铃的杠是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤 杠杆和杠铃的详细数据 a.卡箍之间的最大距离1米31厘米 b.外面套管的总长度最大为20米。c.杠铃杆的直径28毫米（最小值）--29毫米（最大值）。
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