怎么拉伸外展肌 怎么拉伸外展肌肉
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肩部拉伸怎么训练
1、肩部拉伸怎么训练1 （1）肩部画图。动作要领：头微抬15-20度角，让颈部向上延伸，肩膀放松站于机台上，以肩膀为中心，慢慢向前、向上、向后及向下伸展以圆周运动方式进行。主要作用：放松肩颈，消除肩颈僵硬疼痛。
2、胸部 两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。肩背部 双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。上半身 手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。
3、第拉伸可以避免运动损伤，这也是拉伸比较重要的一个原因。健身开始之前充分热身，健身后充分拉伸，为下一次训练做好准备。
4、做法：手指头交扣，手心向外，将两手抬至胸口高宽比并挺直胳膊，锁定胳膊肘并将肩膀往前发布。阔背肌屈伸 此屈伸立即功效于阔背肌上。
跳完绳后怎样做拉伸运动
1、肩部拉伸 跳绳的过程中，我们需要双手用力带动跳绳的转动，跳完绳之后需要进行肩部的拉伸，帮助伸展、放松肩关节周边的肌肉。方法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。
2、跳完绳怎么拉伸常见的动作如下：腿部伸展：站立直立，双脚分开与肩同宽，向前弯腰，尽量将手触碰到地面，保持5-10秒钟，并慢慢回复原位；然后再向后弯腰，尽量将手指触碰到脚后跟，也保持5-10秒钟，并慢慢回复原位。
3、肩部肌肉拉伸：简易坐，双手前平举，将右手向上，曲手肘放在上背部，左手向下向后，曲手肘双手互拉，如果拉不上，可以借助伸展带。
4、侧腰拉伸动作：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲；身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。
5、跳完绳后做拉伸运动的方式如下：让双腿保持站立状态，让其和臀部之间保持一样的宽度，然后慢慢将膝盖弯曲，将左手放在自己的身体上面，让肘部保持在微微弯曲的状态。
6、跳完绳后做拉伸运动方法如下：腿后跟着地，背部保持挺直，后腿保持弯曲，身体向下压，感受大腿后侧的拉伸。右侧脚脚后跟着地，左侧腿微微弯曲，背部挺直，身体向下压，感受右腿后侧的拉伸。
跑完步需要哪些拉伸运动
髋部拉伸 用手把膝盖向下压，保持20秒后做下一个动作。用左肘将右膝盖向自己身体左侧压，感受右大腿外侧的拉伸感，同时腰向右扭，感受左侧腰部肌肉的拉伸感，保持20秒后换另一侧重复这两个动作。
坐姿腘绳肌拉伸 坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。
在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。
深蹲完怎么拉伸给你四个完美拉伸动作
1、动作侧卧抬腿 注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。
2、小腿后侧拉伸 采用仰卧，滚筒位于小腿后侧，一条小腿搭在另外一条小腿上，利用手臂支撑身体，上下拉动滚筒来回滚动，每条腿持续15~30秒。站姿双手扶墙，腿成弓步姿势，进行静态伸展，每条腿20-30秒。
3、深蹲后如何拉伸 小贴士 做拉伸动作不要太猛，要温和一些； 呼吸要保持自由，不要憋气。
4、做深蹲腿部拉伸动作不要太猛，要温和一些。呼吸要保持自由，不要憋气。每个动作做30秒－40秒，反复3-5次。拉伸感到绷紧即可，不要强求身体做过度拉伸。
5、做拉伸动作不要太猛，要温和一些；呼吸要保持自由，不要憋气。每个动作做30秒-40秒，反复3-5次；拉伸感到绷紧即可，不要强求身体做过度拉伸；以上4拉伸运动，不论年龄、身体柔韧性，任何人都适用。
全世界最好的伸展!一个动作活化关节启动核心肌群
1、康拉德解释说，当我们的核心肌群在肌过激烈的腹部训练动作之后，肌肉组织会产生疲劳与抽筋感，这时候立即进行正确的腹部伸展动作，就可以帮助防止隔天出现肌肉的酸痛感。
2、步骤4 ：慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握，如果不行，将双手至于身体两侧即可。维持动作三个呼吸的时间。5 手杖式（Staff Pose） 手杖式这个动作可以有助于强化人体的大腿与核心肌群。
3、牛式、猫式 先做四足支撑，手部在肩部正下方，膝盖在髋关节的正下方，脚趾头点地。然后吸气抬头翘Hip来到牛式，用肚子去找地板的感觉，胸口大开。然后吐气，拱背，卷尾椎看向肚子，来到猫式。
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