怎么看卧推重量 怎么知道自己卧推的重量
本篇文章给大家谈谈怎么看卧推重量，以及怎么知道自己卧推的重量对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、哑铃卧推如何选择重量
- 2、卧推多少kg算是入门
- 3、用哑铃做卧推怎么选择重量
- 4、中国男性卧推力量标准表
哑铃卧推如何选择重量
1、卧推哑铃重量的选择取决于您的个人能力和目标。一般来说，如果您可以轻松地完成8-12个修身的重复，那么您的重量就可以适当增加。如果您完成的重复数少于8个或难以完成最后几个重复，则应适当减少重量。
2、身高80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
3、一般来说，男性可以选择30kg以下的可调节哑铃或组合，女性可以选择1kg-10kg的可调式哑铃。当然，选择哑铃的重量还要考虑自己的身体状况和健身目标。如果您是初学者，建议先从较轻的重量开始练习，以避免受伤。
4、如果第一次选择的哑铃能做15-20次，则说明重量轻了，建议逐次增加5公斤，来进行训练，直到训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。
卧推多少kg算是入门
1、KG的卧推可以作为入门重量 一般来说，如果卧推能起自己体重的60~70%的重量，就可算是健身的入门水平了。如一个70公斤的中青年男子能连续推起40~50公斤的杠铃若干次，那已经是入门训练了，不同体重的锻炼者可以此类推。
2、按照大多数男人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。如果是女人来练卧推，还要降低门槛，能使用空杆或者25KG的重量，已经算入门了。
3、按照大多数人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。理论上是按照个人体重来计算卧推重量，完成1倍体重的卧推算入门。
4、按照大多数男人的力量水平，40KG的卧推可以作为入门重量，相对而言也更安全。卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地刺激胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。
5、新手入门的重量是6到20RM，也就是在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个。 这个重量其实属于并不能很好的增长肌肉体积和力量，而是主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。
用哑铃做卧推怎么选择重量
1、如果第一次选择的哑铃能做15-20次，则说明重量轻了，建议逐次增加5公斤，来进行训练，直到训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。
2、比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
3、卧推哑铃重量的选择取决于您的个人能力和目标。一般来说，如果您可以轻松地完成8-12个修身的重复，那么您的重量就可以适当增加。如果您完成的重复数少于8个或难以完成最后几个重复，则应适当减少重量。
中国男性卧推力量标准表
1、中国男性卧推力量标准介绍如下：第1阶段：空杆（20KG）大多数新手会经历这一过程，初入健身房勉强能驾驭一根空杆，有时候还会左摇右晃，这时处于熟悉动作的时候。
2、—110公斤：非常壮硕，胸肌明显，肌肉鼓起，力量很大，有专业运动员的感觉；130—140公斤：健美运动员水平。3 卧推多少公斤合适 体重是检验合格的标准，但不能决定你进行卧推训练的重量。
3、根据查询健与美得知，中国男性平均卧推水平约为45公斤。而卧推400斤相当于约181公斤，远远超过了普通人的水平。这个水平需要具备非常强大的肌肉力量和训练经验。所以，卧推400斤的水平是相对较高的。
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