锻炼导致肩膀僵硬怎么办 锻炼导致肩膀僵硬怎么办缓解
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练哑铃,练的肩膀特别疼,应该怎么办
1、可以敷上热毛巾，加速血液流通来促进肌肉酸痛的恢复。
2、冷敷：关节和韧带拉伤可以及时冷敷，用毛巾包住冰块局部冷敷是不错的方法，这样可以帮助收缩局部血管，减少炎症反应。
3、注意不要立即按摩，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。正确的按摩方法是沿着肌肉的走向挤压推按。营养补充 长时间练习哑铃飞鸟后，需要补充电解质和碳水化合物。
4、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
5、练哑铃肌肉酸痛怎么办2 练手臂肌肉酸痛怎么办 静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
6、训练前一定要热身，热身，充分的热身，牵拉才开始做运动。切记。肩部的训练改成小重量，匀速的运动，组数次数不要多，以恢复功能为主，如果在训练时遇到疼痛，可以减小重量和次数，并用冰块冷敷一下。
练瑜伽的时候感觉自己的肩膀很僵硬,有没有好的解决办法?
1、简易坐可以让身体变得柔软，缓解坚硬的同时，舒畅心情，使得精力充沛。练习方式：A. 两腿并拢跪姿开始，脚面绷直贴地，启动臀部肌肉，坐在小腿上，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，两手放在身体两侧。
2、鸽式变体 这个体式可以有效舒展脊柱，强化脊椎韧性，缓解肩颈肌肉僵硬，促进血液循环，预防肌肉酸痛、关节炎等。A.手杖式坐在瑜伽垫上，曲左膝，左脚跟抵住右侧腹股沟区域，右脚向后伸直贴地，放松。
3、热身的时候多压压肩，最好找人帮忙压压。还要多做蕙兰瑜伽中的肩旋转功，肩放松功，肩肘功，展臂功，增强精力呼吸功等等，都很简单实用。
4、仰卧支撑鱼式 从简单的被动弯曲开始，在中背部和头下方垫个砖块双手推伸直，双手打开掌心朝上，保持1-2分钟。牛面式手臂 英雄坐，如果髋部紧，在臀部下方垫个砖块。双手在背后四指扣稳，如果肩膀紧，用瑜伽带。
运动后怎样使僵硬的肌肉恢复弹性
1、静态牵拉，牵伸运动中活动比较多的肌肉，直到感觉完全绷紧，保持15-30秒，就可以了。静态牵伸能够放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2、你可以多做拉伸，拉伸也是一种放松方式，同时可以降低肌肉粘滞性，对于恢复肌肉素质和弹性很有帮助。想在短时间内改善这种状况，要多做被动拉伸和PNF伸展法，你需要到健身房找一个比较有经验的教练帮你做这些练习。
3、做运动后的肌肉放松的方法：静态数据伸展，牵伸健身运动中活动比较多的肌肉，直到觉得彻底紧绷，维持15-30秒，就可以了。静态数据牵伸可以放松肌肉，有利于减轻人体的肌肉僵硬和痛感。
锻炼的时候感觉自己的肌肉僵硬,应当如何进行放松呢
静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动 可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
动作描述：坐在瑜伽垫上，将大腿后侧放在泡沫轴上，做一点大腿内侧旋转，慢慢滚动外露部分(半腱肌)，按压触发点30-60秒；大腿做一点外旋，慢慢转动暴露部分，找到触发点，按压30-60秒。
打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。
其次、可以做小腿放松运动。小腿后侧放松，使用泡沫轴作为肌肉放松利器，也可以充分应用于小腿放松。坐姿，双手将身体稍撑起，将要放松的小腿放在泡沫轴上，滚动从跟腱到膝盖处，滚动30秒，换另一侧。
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