怎么变成三角肩 三角肩能练成直角肩吗
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怎样比较有效果的把肩膀练宽成为倒三角!请专业人士,谢谢
1、第一，宽距俯卧撑用来改善肩膀太圆。宽距俯卧撑主要锻炼的是三角肌前束、胸部肌肉、肱三头肌，而且能够拉伸胸肌，改善圆肩的情况，让肩部看起来更加漂亮。
2、倒三角最好的训练方法，就是做引体向上，引体向上能够让你的，背阔肌得到最充分的锻炼，不需要着重练习划船，那个是会让你背部看起来更加的厚，而不是变宽，做不了引体向上的人，可以通过高位下拉来代替。
3、肩部肌肉群的练习，这个动作的强度共做4组，每组做15次，每组间歇40秒。
4、蹲下、弯曲、下压 蹲下、弯曲、下压 动作解析：手拿哑铃，双脚分开站立，站直，双臂自然下垂，掌心相对，收腹，平衡。用脚后跟支撑全身的重量，曲膝蹲下，降低身体直到大腿与地面平行。
5、不用再迷恋各种器械背部练习，你需要的只是一个动作——引体向上，最有效的背部训练动作。采用比肩部稍宽的握距，研究表明这种握距能够最准确、最安全的刺激到背部肌肉。
6、杠铃宽握提拉：两脚开立与肩同宽，双手宽握距握住杠铃至于体前。集中三角肌的力量将杠铃贴着身体向上拉起至肘关节与肩齐平，稍停，还原。哑铃侧平举：两脚开立与肩同宽，双手握住哑铃至于体侧。
肩膀塌怎么办?有什么改变气质的肩部训练吗?
1、仰卧扭脊式 仰卧扭脊式，主要以仰卧体式为主，双手向后合掌伸直，躯干向一侧进行扭转，可以拉伸背部区域，放松肩颈部，灵活脊柱，矫正不良体态，预防腰酸背痛等。
2、选择一对重量适合你肩膀的哑铃，双手分别握住他们，配合下蹲动作来完成可以同时锻炼下肢，下蹲的同时双臂伸直与地面垂直，然后挺胸利用肩部的力量带动手臂向侧上抬起，侧平举与肩部平齐之后即完成一组动作，然后重复进行，20个为一组。
3、塌肩的人，春、秋、冬可以穿带垫肩的衣服；夏天女性可以穿肩部带些花边等装饰的衣服。
假期4个简单动作教你如何打造直角肩
首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。
直角肩的练法1斜方肌拉伸收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组2后背开肩双手背在后方合十，打开胸腔并抬高双手，慢慢抬起至约与关节受限无法。
动作1：哑铃左右推肩 双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2：斜身单臂哑铃侧平举 练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。
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