肌肉多脂肪少怎么减肥 肌肉多脂肪少是为什么
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肌肉型减肥方法
1、：局部进行拉伸可以把肌肉纤维变得修长而且可以使肢体变的细长。 6：持之以恒 四：生理遗传型肥胖： 有遗传性，这一点是大多数专家公认的。对于这种类型的肥胖，减肥更需要耐心和恒心。
2、肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
3、减肌肉的方法：一，肌肉型肥胖者要注意运动强度：肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。
4、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
5、方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
减肥期间,肌肉增大,体重下降变慢,接下来怎么办?
所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。
另一个好处就是可以让基础代谢率增加，打造出易瘦的体质。
可以考虑下，是否有控制饮食，会不会因为运动所以无意间增加了饮食？想要减脂的话建议控制饮食，多做有氧运动，减脂的话，控制饮食效果最快，增肌会让基础代谢提高，体型变得更加紧致好看，所以也不要过分畏惧增肌。
如果出现了减脂几天体重都不动的情况的话 ，那就是你的脂肪待燃烧期，需要做到以下几个方面既可缓解；1，调整饮食。
每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作组，每组-1次，动作与动作之间间隔分钟，组与组之间间隔0-0秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
腿上都是肌肉,很粗,怎样才能瘦下来呢?
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
你要适度的锻炼，早上太阳出耒一小时后有氧晨跑并带深呼吸半小时左右，伸筋压腿按摩大小腿，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。请采纳。
就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。
能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
肌肉量高的人怎么减肥
一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉的有氧运动需要注意的是（以减腿部肌肉来说），尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
平时饮食方面多吃纤维素高的蔬菜，这样能够促进体内的代谢物排出，顺利的排出宿便和毒素，加上配合运动训练，能够让脂肪、碳水代谢。
肌肉型肥胖怎么减肥?
1、肌肉型肥胖该如何瘦身？改变自己的饮食习惯。将每天摄入的食量减少30%，而且尽量杜绝一切高油高盐的零食。同时肉类选择上可以尝试一些瘦牛肉、鸡胸肉、鱼肉和虾等等，以保证高蛋白的摄入。
2、把握四原则，增肌减脂可以并行 算热量太痛苦，就从不吃或少吃不健康的食物开始，例如远离含糖饮料、少吃油炸物，节制糖类的摄取，并吃纤维丰富的食物，可以帮助你饱腹，吃多一点热量也不会轻易爆表。
3、运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
4、肌肉型肥胖，可以通过饮食习惯、增加训练量、保持有氧运动进行改善。饮食习惯：肌肉型肥胖的人群，应该每天摄入食量减少30%左右，在此期间也应该杜绝一些高油或高盐的食物。日常饮食中可以选择一些牛肉、海鲜类的食物为主。
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