俯卧撑怎么做可以练下胸 如何做俯卧撑练下胸
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俯卧撑如何练胸肌的中部、下部
推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。
问题八：怎么俯卧撑锻炼整块胸肌 尤其是中间的部分 俯卧撑的话你可以把脚弄床上手放地上做， 这个可以练到上部分的 ，手放到胸部以下练就可以练到下部的，中部的就是跟胸部持平。动作最好放慢，多组数。
俯卧撑锻炼时两侧的肌肉是始终得到了锻炼的，所以只要调整双手的位置就能改变锻炼胸部上中下的肌肉了，具体操作步骤如下：身体成直线绷直，双腿并拢，双手宽距，此时锻炼的是中胸肌肉。
一般的俯卧撑是练中胸的。垫高脚，当脚的位置高于肩时，练得是上胸。反之，垫高手，练下胸。但我觉得下胸还是撑双杠更好。肩距宽，主要是扩胸，让胸看上去更宽。肩距窄的话，练胸的厚度，胸内侧，三头肌。
俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
练胸肌的位置，关键要看受力位置决定能否练到。练胸肌的中间时卧推或俯卧撑两手间距要小，小于肩宽。
俯卧撑如何练胸肌下部分
一组15到20做完后休息1到2分钟，做3到4组。手与手之间的距离与肩一样宽，手支撑在50厘米高的建筑物或者凳子椅子就可以了，如果有杠铃就更好了直接下移卧推就行了。
练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。 倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。
手掌撑的地方垫高点就练到胸肌下面了，反过来脚垫高点就练到胸肌上面了。
基础动作墙壁俯卧撑 首先面对墙站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双手平放在墙上。然后弯曲肘部，直到前额轻触墙面。接着将自己推回到原有姿势。膝盖俯卧撑 首先双脚并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。
一般的俯卧撑是练中胸的。垫高脚，当脚的位置高于肩时，练得是上胸。反之，垫高手，练下胸。但我觉得下胸还是撑双杠更好。肩距宽，主要是扩胸，让胸看上去更宽。肩距窄的话，练胸的厚度，胸内侧，三头肌。
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
俯卧撑怎么练胸肌底部?
1、手掌撑的地方垫高点就练到胸肌下面了，反过来脚垫高点就练到胸肌上面了。
2、一组15到20做完后休息1到2分钟，做3到4组。手与手之间的距离与肩一样宽，手支撑在50厘米高的建筑物或者凳子椅子就可以了，如果有杠铃就更好了直接下移卧推就行了。
3、垫高脚，当脚的位置高于肩时，练得是上胸。反之，垫高手，练下胸。但我觉得下胸还是撑双杠更好。肩距宽，主要是扩胸，让胸看上去更宽。肩距窄的话，练胸的厚度，胸内侧，三头肌。当然胸内侧最好是蝴蝶夹胸。
4、首先窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同，手部姿势改成两食指指尖相触。然后慢慢放低身体，使胸和手背接触。 最后将自己推回原来位置。
5、健身的行规：3分靠练，7分靠吃。营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
如何锻炼胸肌下部以及外沿(无道具方法,请指教)
1、瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的健身工具，在瑜伽垫上能进行俯卧撑的各种练法，像扩胸式俯卧撑、夹肩式俯卧撑、双脚交叉跪地式俯卧撑等，都能很好的锻炼到胸肌。
2、健身房有专门的上斜板）下斜板卧推就可以深度刺激到胸部的下部。（可以躺在仰卧起坐板上用史密斯架练习）宽握距，即双手握距宽于肩膀的宽度，可以刺激到胸部外沿。
3、双杠臂屈伸 目标：胸肌下沿和外沿 尽量找到宽握距的双杠，以便当曲臂下降身体时，身体可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型双杠也是练胸肌很好的工具。提示：宽握位将帮助募集更多的胸肌纤维。
4、方法：复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。
做俯卧撑的时候,怎样的姿势能锻炼下胸肌?
练胸肌俯卧撑正确姿势1 夹臂式标准俯卧撑 动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
想要让俯卧撑真正刺激到我们的胸肌，我们需要把手肘夹紧身体两侧，这时候才会更加精准的针对我们的胸肌。
俯卧撑至少有8种练习方式。 扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
双掌合拢俯卧撑可以练胸肌，这个不用垫高。双掌分开俯卧撑垫1-2砖高，撑的时候胸每次要触地。我就是这样练的，你可以去我百度空间看看我的头像。我的胸肌就只是练俯卧撑练出来的，如果你觉得还行，就照我说的练。
低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
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