平板哑铃卧推怎么保护 哑铃平板卧推的正确姿势
摘要：平板哑铃卧推怎么保护，哑铃平板卧推的正确姿势，这篇文章会根据此核心进行展开介绍，作者结合网络搜集聚合了关于平板哑铃卧推怎么保护的信息，方便大家作参考，对于哑铃平板卧推的正确姿势的内容，大家也要做好自己的判断。
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在进行哑铃卧推的时候应当注意些什么问题呢?
1、不要从底部开始动作，因为这样比较难调整，特别是重量特别大的时候，所以从顶部开始动作。所以我们首先需要将自己的肩膀后收。尽量让肩胛骨靠近，然后胸打开，向后收缩肩部，接着向下的时候，稍微弯曲手肘。
2、在推起哑铃的过程中，手臂不应过早伸直。过早的伸直会导致胸肌没有得到充分的收缩和伸展，影响锻炼效果。哑铃下降时触碰胸部 在下降哑铃时，应避免哑铃触碰胸部。触碰胸部会减少胸肌的受力，影响锻炼效果。
3、肩胛骨的位置在卧推中经常被忽略，同时这也是学习卧推最难的地方。你需要保持肩胛骨处于下沉后缩的状态。你可以想象把肩胛骨放在口袋里，一直保持在这个位置。
4、注意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。勾脚和斜板要安全、牢固，上推时肱三头肌不要主动用力。
5、最严重的的是，这还是非常危险的动作，在大重量下非常容易导致腰椎受伤。
哑铃推举及注意事宜
1、当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。上斜哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。
2、卧推过程中不要把背和臀部拱起或憋气，会使肌肉失去控制。重量要适中，太轻没有效果，太重则容易受伤。在锻炼之前注意热身，会让力量训练的效果更好，肌肉收缩更明显有效，同时也能够避免运动伤害。
3、哑铃交替弯举目标部位：上臂前部坐姿，立姿均可，两脚并拢踏于地面；躯干保持挺直；两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。
4、坐姿哑铃推举注意事项：切记要收腹挺胸，哑铃推起的时候，头部可以向前微动，如果坐在椅子上，腰部要挺起，而不是贴在椅子上，尽可能的避免胸部参与发力。每组8-12个，每次3-6组，视个人情况而定。
5、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
平板哑铃卧推练胸大肌的黄金动作,如何正确的发力?
1、平板哑铃卧推的动作要领 目标锻炼部位：胸大肌中部 （即增加胸肌厚度和围度）。动作要领：仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。
2、哑铃卧推是一个复合动作，主要是依靠胸大肌、肱三头肌和三角肌共同发力将哑铃推起的。如果想要在卧推中更好的适应胸肌发力，那么就要避免肱三头肌和三角肌甚至其他部位的借力，尽量多动用胸部肌肉。
3、不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制。加强上臂肱三头肌的锻炼。起始时，要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处（胸肌中部），才能让胸大肌发力。一定要将两肘展开，做卧推时双臂在体侧张开。
4、杠铃平板卧推锻炼哪些肌肉 杠铃平板卧推的方法，可以起到锻炼胸大肌、三角肌前部、肱三头肌的效果。
简述平板卧推的要领
平板杠铃卧推 腰背肩放松，肩部放松后可以放到卧推凳上也就是“沉肩”。手臂只维持最低功率输出，手指对握，手腕不能塌，否则负荷会很大，要让手掌“立”在手腕上。
哑铃平板卧推的动作要领有起始姿势、推起动作、下降动作，易错点是手臂伸直过早、哑铃下降时触碰胸部、呼吸配合不当。动作要领 起始姿势 仰卧于平凳上，双脚平踏地面，保持稳定。
平板卧推的要领主要在起杠，下放，上推。起杠 向上推起杠铃杆，锁定（伸直）肘部。当肘部锁定的时候，杠铃杆应处于肩关节——孟肱关节所处直线正上方的位置，手臂相对地面来说完全垂直。
卧推的动作要领
1、哑铃平板卧推的动作要领有起始姿势、推起动作、下降动作，易错点是手臂伸直过早、哑铃下降时触碰胸部、呼吸配合不当。动作要领 起始姿势 仰卧于平凳上，双脚平踏地面，保持稳定。
2、平板卧推的动作要领：准备姿势：仰卧在平板卧推凳上，双脚自然分开，踩在地面上。背部紧贴凳面，腰部微微弓起，使脊椎保持自然的生理弯曲。双手握住杠铃或哑铃，握距略宽于肩部，手掌朝向脚部方向。
3、然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作。重复。呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。下斜哑铃卧推的动作要领 目标锻炼部位：胸大肌下部。
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