腹股沟肌群怎么锻炼 腹股沟肌群怎么锻炼的
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如何训练下腹和腹股沟的深层肌肉
一）上腹基本动作 【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2~3组，每组10～15次。【动作二】预备姿势与动作一相同。
如何锻炼下腹部肌肉之悬垂举腿 对于下腹肌最好的锻炼办法就是悬垂举腿，没有之一，但是对于你的体能要求比较高，所以刚开始可以采用举腿的变式来进行训练。
第一个，是仰卧卷腹运动，这个动作可以很好的锻炼上腹部，首先仰卧在垫子上，双腿屈膝悬空90度，两手扶着耳朵后面，吐气的时候向上卷腹，吸气的时候还原到起始的位置，依次重复练习，每次做3-4组就可以。
例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。 ●练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。
腹股沟训练：保持俯卧撑姿势。这将是你的起始位置。双腿前跳跃步，落地时双脚要靠近手的位置。尽量保持头部抬起。回到起始位置后立刻重复该动作，持续做10至20个。
如何锻炼腹股沟那里的肌肉??
腹股沟训练：保持俯卧撑姿势。这将是你的起始位置。双腿前跳跃步，落地时双脚要靠近手的位置。尽量保持头部抬起。回到起始位置后立刻重复该动作，持续做10至20个。
如果你要将腹股沟的力量加强的话，最好是压腿，在然后进行蛙跳最后是进行腿的力量训练，最好是到健身房去 请教练对你进行针对性的练习。适当的药物治疗 或者是按摩。
仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。（2）悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。（3）支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。仰卧举腿蹬车。
练瑜伽,如何打开&加强腹股沟?这些方法超级有效!
如果觉得这个姿势很累，保持不住，那么可以在臀部下面放一块瑜伽砖顶着，同时小腿弯曲要与地面保持90度。这个动作也能够打开胸腔。小桥式之后，还有一个变体式。慢慢地伸直双腿，不要取出垫在屁股下面的瑜伽砖。
首先第一个瑜伽砖用最长的一边放在肩胛骨之间，第二个瑜伽砖用最长的一边横放在头部下方。然后双手打开，身体放松往下沉，保持动作3-5分钟。
最好的瑜伽髋部打开动作一：睡天鹅式从下犬式，右小腿来到垫子的前面，右膝靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。（如果右臀部离开了垫子，在右臀部下方放一个卷起来的毯子或硬的枕头。
向后伸展左胳膊，抓住右手手指；如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。宽脚站立向前屈 双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；十指交错置于身后，向前折叠上半身；双手高于头部，远离身体。
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