健身重量怎么控制 健身重量怎么控制在体重
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室内健身应该怎么选择重量和组数
大重量：低次数（1-5次），高组数（5-10组），长间隙（2-3分钟）。主要用于提高绝对力量。（2）中大重量：中次数（6-12次），中组数（4-6组），中间隙（1-2分钟）。主要用于增大肌肉围度。
一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。要锻炼肌肉的力量，进行重量训练时应采用重量较大而重复次数较少的模式；6RM-12RM是增大肌肉体积最好选择，可用于增大肌肉体积和围度。
一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。
-6组，6-12RM，增肌的组间休息时间1-2分钟，动作间休息3-5分钟.像胸部这样的大肌群需要16-20组才能完全训练到，则是4个动作，手臂的肱二头，肱三头这样的小肌群9-12组即可，则是2-3个动作。
--- 选择重量上 若重量特大，次数在6个以下，则偏重于力量的表现；若重量较大，次数在6-12个，则偏重于肌肥大（即增大肌肉围度，使肌肉变壮）。若重量较轻，次数在12+以上，则偏重于增加肌肉耐力。
比如自己在卧推时，状态最好的时候最多能推起多少重量，也就是自己的极限重量。
健身时如何选择适合自己的重量?
一般来说，1RM-5RM是肌肉力量的最好选择。
RM以上是发展肌肉耐力的最好选择：要锻炼肌肉的耐力，则要采用重量较轻而重复次数较多的模式。
这个也是需要小重量的，重量大了就是靠惯性甩上去的。坐姿哑铃推举这个需要中等或者大重量，小重量不会有大的感觉。腹：腹部我一般都建议八分钟来练习，不需要负重，一次做30个。
健身期间怎样可以控制体重增长?
良好的饮食习惯是科学的生活方式的重要组成部分，是有效控制体重不可或缺的环节。它包含了以下几个方面的内容：（1）少吃多餐，增加进餐次数。一日可进餐4～6次。但总热量须在限度以内。避免少餐多吃。
膳食纤维 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
许多健身者过高的估计了消耗的热量，过低的估计了摄入的热量，这是非常不对的，在减脂期，要运动配合饮食控制才能减脂，你光训练，饮食随便吃，什么油炸等垃圾食品来者不拒，这肯定不行。 原因肌肉增长了，脂肪下降了。
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