卧推放了保护杆碰到胸怎么办 卧推保护带
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如何才能安全、高效的进行杠铃卧推呢?
1、杠铃之下 无论做任何训练动作，最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要，不要着急，慢慢来。在准备卧推时，先躺在健身椅上，请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上，双眼要跟杠铃成一直线。
2、杠铃卧推的器械 这个大家都可以在健身房看到，就是卧推架，卧推架有两种，一种是自由式的，而另一种是是史密斯卧推架，前者对训练者的要求更高，后者可以提供更多的保护，安全性较高。
3、平板杠铃卧推 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。
4、超级组训练就是你可以选择在做杠铃卧推的时候紧接着再做一个训练胸大肌的动作，比如哑铃卧推或者俯卧撑，对胸大肌进行更深一层的刺激。增强你的肌肉耐力。瓶颈期的训练方式。
5、主要训练动作：经典的杠铃卧推练习绝对是锻炼胸肌最基本、最重要的运动。这项运动比任何其他运动都能刺激更多的胸肌纤维。如何做卧推？仰卧在平坦的长凳上，头部、上背部和臀部接触长凳表面，并获得稳固的支撑。
6、卧推的正确姿势如下：卧推凳的价格一般以12×3×45（厘米）为宜。
卧推要不要触胸?卧推速度快好还是慢好?
动作速度的快慢有不同的功用和效应，不同的训练目的对动作速度的要求也不相同。
卧推向上推起时要迅速，下放时要缓慢，不能在整个过程都缓慢进行，否则会让肱三头肌承受很多的力量，而胸部刺激减小。而且如果肱三头肌疲劳太快，也无法继续再进行卧推，对胸肌进行充分锻炼。
但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动，如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。
你可以不触胸 ，也可以触胸，触胸是全程动作，不触胸是半程。一般情况下，半程动作使用的重要可以比全程重量大，但是全程对胸部的刺激更好。全程动作能过最大化的拉伸你的胸肌，增加胸肌的宽度。
杠铃卧推需不需要碰胸
一般力量举运动员做卧推时需要杠铃触胸，而普通增肌训练者不需要杠铃触胸。力量举运动员追求的是举起更大的重量，杠铃触胸后再推起，可以让背阔肌参与到推起的发力中，借助背阔肌的力量从而推起更大的重量。
你可以不触胸 ，也可以触胸，触胸是全程动作，不触胸是半程。一般情况下，半程动作使用的重要可以比全程重量大，但是全程对胸部的刺激更好。全程动作能过最大化的拉伸你的胸肌，增加胸肌的宽度。
触胸好。标准的卧推都是需要触胸的，这是标准动作。
卧推时胸部没有感觉,哪些小技巧能改善?
加强三头肌的力量 除了把握好发力，还需要加强手臂三头肌的力量，才能在做卧推时更好的锻炼到胸部进行刺激。
先进行小重量练习 如果一开始，不能完全掌握好哑铃动作，那么在大重量训练中，很容易动作变形而不自知。因此此时哑铃卧推可以先进行小重量练习，找到胸部的发力感，并逐渐的熟悉和掌握好哑铃动作。
也就是说，史密斯训练器可以很好的帮助咱进行大重量的卧推训练。咱在使用史密斯进行卧推训练时，不用担心安全问题，也不用担心大重量的训练对自己胸部肌肉刺激不够，因为史密斯训练器的稳定性非常的好。
所以在你卧推时如果你的手臂能够打直的话那么你的肩胛骨可能就松了，尤其是想把杠铃推到最高点的时候。所以适当的控制高度，但是不要做半程，大约做全程的四分之三同时保证肩胛骨没有松开才是最有效的刺激方式。
你每次卧推之前可以先躺下摆好动作空推几次感受下胸部发力之后再进行卧推。仰卧哑铃飞鸟我个人感觉是个挺难的动作，我也是练了半年后才找到用胸部发力的感觉。我个人建议就是小重量。
在做杠铃卧推大重量时，感觉不到胸部发力，反而肱三头、肩前束感觉更强烈，对于这个问题，小编我觉得大家可能犯了这2个错误。
卧推时被杠铃压住怎么自救?
1、第3：实在不行压下来了，你就用双手把杠铃杆从胸口顺势慢慢从上往下滚下去，滚到下身的时候，人再坐起来，（第3点，可以用轻重量自己实验下。
2、休息：立即停止健身卧推等涉及使用杠铃的活动，给喉咙充分的休息时间。 冰敷：在压伤的部位冰敷，有助于减轻疼痛和肿胀。
3、当我卧推一边没有力量的时候，如果没有人，可以先缓缓的把重量落在胸前（所以不能大重量，同时一定要保持吸气和手臂力量）此时所有重量落在胸前，左右重量平衡。
4、如果被保护者正在冲击PR（极限重量），保护者在推起时触碰到杠铃，这次试举应当以失败记。
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