怎么半小时练腹肌 半小时腹肌消耗多少卡路里
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怎么样在最短时间内练成腹肌?
1、多做针对腹部练习的运动，比如像平板支撑就非常适合，它主要是针对腹部肌肉练习。利用手肘与脚尖的力量将身体平台起，要保证头部、背部、臀部、腿部始终在一条直线上，保证动作标准是锻炼腹部最基本的要求。
2、动作一：仰卧触膝卷腹 一般我们在完成卷腹之类动作的时候，双手是需要放在头部的，这样很容易让自己有借力的想法，做了之后脖子会酸痛，那么这个动作可以很好的改善此问题。
3、为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。腹直肌 仰卧起腿 起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。
4、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
5、跑步，每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动，跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。
6、最有效最快练腹肌的方法：逆腹式呼吸 动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒钟左右。
怎么才能在最短时间把腹肌练出来…?
平躺曲膝抬腿 平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。半躺曲膝抬腿 坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。
坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。 “踏自行车”运动 仰卧位。
多做针对腹部练习的运动，比如像平板支撑就非常适合，它主要是针对腹部肌肉练习。利用手肘与脚尖的力量将身体平台起，要保证头部、背部、臀部、腿部始终在一条直线上，保证动作标准是锻炼腹部最基本的要求。
制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。
在家练就可以，只要能坚持下来。也没什么难的，仰卧起坐就可以。锻炼腹肌动作，坚持才能出效果。不要天天练一块肌肉，那样起不到增肌的效果。肌肉的恢复时间在48—72个小时，间隔48小时以上。该开始做4组每组20个动作左右。
怎么可以让人在短时间练出腹肌
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
2、举腿收腹 这个动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。
3、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后。运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
4、平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。
5、秒练出腹肌1 坐姿屈膝 这个动作可以让你的腹部下侧承受更重的压力，增强对腹肌的锻炼程度，如果你选择徒手锻炼，那么你需要往多个不同的目标奋进，这样会让你的锻炼出现显著的效果。
6、如果你做这个动作的时候感觉难度较大，自己做不出来也可以先按照下面的方法进行锻炼：双手握住一个做引体向上的横杠，然后让你的身体悬挂在空中。弯曲膝盖，让你的膝盖用力向上抬，直到膝盖与腹部肌肉紧贴时，再放下双腿。
教我怎么在最短时间内练腹肌!
1、多做针对腹部练习的运动，比如像平板支撑就非常适合，它主要是针对腹部肌肉练习。利用手肘与脚尖的力量将身体平台起，要保证头部、背部、臀部、腿部始终在一条直线上，保证动作标准是锻炼腹部最基本的要求。
2、手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。 屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 女性练腹肌的好处 女性怎么练腹肌 身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。
3、动作三：仰卧交替肘碰膝 这是我最喜爱的腹部训练之一，仰卧之后双手放在头部下方，双腿弯曲让小腿平行地面，然后利用腹部力量转动上半身，同时收回对侧的腿，用手肘去尽量的靠近膝盖，做完之后另外一侧重复，每组完成十五次左右。
4、腹肌练习动作一：四肢卷曲运动 取仰卧位，平躺于瑜伽垫上，双脚并拢向上抬起，与此同时，双臂伸展蜷曲向上，四肢在空中相遇。双手尽量贴近双脚脚踝，具体动作如图所示。该动作重复20秒钟，然后进入下一个动作练习。
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