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本文目录一览：
- 1、七天练出腹肌的动作
- 2、如何快速练出6块腹肌
- 3、如何在一个月内练出六块腹肌
- 4、如何练出六块腹肌
- 5、如何无器械练出六块腹肌
七天练出腹肌的动作
1、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组；或 夹胸，四组。
2、立姿卷腹 训练部位：复合动作，训练上腹及下腹 两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。
3、七天腹肌速成法要注意练胸、练背、练腿、练肱三头肌、练肱二头肌、练肩、减脂等。第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
4、动作1：自行车卷腹 每天坚持做三组自行车卷腹动作，充分感受到腹肌发力，在做动作的时候提起的腿的膝盖要与手肘相碰处，动作效果才会最佳。
如何快速练出6块腹肌
1、进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。
4、平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。
5、平时我们可以多做做仰卧起坐练习，一般是每天早上做上两组，每组15个，每组的间隔一般在1到2分钟。02 仰卧起坐做完后，可以尝试再做卷腹练习。卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲成90度。
6、每天慢跑半小时，坚持一个月，减掉脂肪；每周2~3次仰卧起坐，加平躺抬腿，做到腹部酸痛为止，坚持3个月；或用健腹轮，效果也很好；腹肌练成后，依自己身体状况坚持运动，保持状态即可。
如何在一个月内练出六块腹肌
制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。
练腹肌的好方法是卷腹，仰卧，双手抱头，用腹部微微抬起上半身。10组，每天可以做5组。坚持下来，效果很明显。练腹肌的一种方法，类似于卷腹，就是仰卧起坐。动作幅度比卷腹大，但对腰部的力量要求也更高。
第 首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腹肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。
如何练出六块腹肌
1、但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。
2、锻炼侧腹肌。 最后，锻炼斜纹肌同样重要。如果你忽略了它们，核心肌群的力量就会不平衡，导致六块腹肌看起来很奇怪或畸形。这里有些运动可以帮助锻炼侧腹肌。 侧弯：站直，双脚打开至与肩同宽。双手放在腰上，上半身慢慢地往右侧弯腰。
3、.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
4、那怎样能够更加高效的去练出自己的腹肌呢？降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。
如何无器械练出六块腹肌
如果是健身爱好者，不妨尝试一下进行无器械腹部锻炼。在锻炼的过程当中不但可以使得腹部肌肉发达，而且还可以连带锻炼手臂以及腰部力量。锻炼部位：腹直肌，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。
坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续紧张。双腿不能接触地面。这个在睡之前可以在床上进行，或者在瑜伽垫上进行。每组做20到30个，每次做4到6组。
利用腹部发力双腿上举，臀部也可离开地面，这个时候双腿是悬在空中，然后做剪刀状的样子，反复挥动腿部20次。利用这些动作作为7天快速练腹肌的方法，只要反复练习做到量就有机会。
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